Kampfsport ist ein weites Feld mit sehr unterschiedlichen Traditionen. Manche Disziplinen setzen auf Schläge und Tritte, andere auf Würfe, Hebel und Bodenkampf. Allen gemeinsam ist, dass du Technik, Koordination und Kondition gleichzeitig trainierst. Viele berichten außerdem, dass sie durch das Training an Selbstvertrauen und Konzentration gewinnen.
Schlag-, Tritt- und Griffkünste
- Boxen und Kickboxen: Schlagtechniken, Beinarbeit und Deckung, beim Kickboxen ergänzt um Tritte.
- Muay Thai: Thaiboxen mit Fäusten, Ellbogen, Knien und Schienbeinen.
- Brazilian Jiu-Jitsu und Judo: Würfe, Kontrolle am Boden, Hebel und Würgetechniken.
- MMA: Mixed Martial Arts, das Stand- und Bodenkampf verbindet.
- Karate und Taekwondo: traditionelle Stile mit Formen, Techniken und Gürtelsystem.
- Selbstverteidigung: Systeme wie Krav Maga, die sich auf realistische Situationen konzentrieren.
Wie ein Training typischerweise abläuft
Meist beginnt die Einheit mit einem Aufwärmprogramm aus Seilspringen, Laufen oder Mobilisation. Danach folgt ein Technikteil, in dem Bewegungen allein oder mit Partnerin und Partner geübt werden, etwa an Pratzen oder am Sandsack. Je nach Stil und Niveau schließt sich Sparring an, also kontrollierter Übungskampf. Für Einsteiger ist Sparring in vielen Gyms freiwillig oder erst nach einigen Wochen vorgesehen.
Worauf du bei der Wahl des Gyms achten solltest
Frag nach Anfängerkursen und danach, wie Neue in die Gruppe eingebunden werden. Ein respektvoller Umgang und klare Regeln beim Sparring sind wichtige Zeichen für ein gutes Gym. Schau dir auch an, ob der Fokus eher auf Fitness, Selbstverteidigung oder Wettkampf liegt. In Hamburg findest du Angebote für alle genannten Richtungen, sodass sich ein Probetraining in mehreren Stilen lohnen kann.
Für die ersten Wochen brauchst du wenig: Sportkleidung, ein Handtuch und etwas zu trinken. Handschuhe, Bandagen oder einen Anzug schaffst du dir an, sobald du weißt, dass du dabeibleibst. Ein Mundschutz ist spätestens dann sinnvoll, wenn du mit Partnerübungen oder Sparring beginnst.