Bahnenschwimmen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, regelmäßig Ausdauersport zu machen. Du brauchst nur Badesachen, eine Schwimmbrille und ein Becken mit abgetrennten Bahnen. Im Wasser trägt dich der Auftrieb, deshalb empfinden viele das Schwimmen als besonders gelenkschonend. Gleichzeitig arbeiten Arme, Beine und Rumpf zusammen, sodass fast der ganze Körper beansprucht wird. Anders als beim freien Baden steht hier das eigene Training im Mittelpunkt: Du schwimmst in deinem Tempo, zählst Bahnen und kannst deine Fortschritte gut verfolgen.
So trainierst du auf der Bahn
Statt einfach Kilometer zu sammeln, lohnt sich ein kleiner Plan: Einschwimmen in ruhigem Tempo, dann ein Hauptteil mit Intervallen oder Technikübungen und zum Schluss lockeres Ausschwimmen. Hilfsmittel wie Pullbuoy, Schwimmbrett oder Flossen machen das Training abwechslungsreicher und helfen, einzelne Bewegungen gezielt zu üben. Wer seine Kraultechnik verbessern möchte, profitiert von einem Technikkurs für Erwachsene.
Regeln auf der Schwimmbahn
- Kreisverkehr: In vielen Bädern wird auf der Bahn im Kreis geschwommen, meist rechts halten.
- Tempo: Wähle eine Bahn, die zu deiner Geschwindigkeit passt; oft sind Bahnen als schnell oder langsam gekennzeichnet.
- Überholen: Kurz antippen oder am Beckenrand Platz machen lassen, statt sich vorbeizudrängeln.
- Pausen: Am Rand zur Seite gehen, damit die Wende frei bleibt.
Worauf du bei der Wahl achten solltest
Schau dir die Zeiten an, in denen Bahnen für Sportschwimmer reserviert sind, denn in öffentlichen Bädern teilen sich Freizeitbadende und Trainierende oft das Becken. Die Beckenlänge ist ebenfalls wichtig: 25 Meter sind am häufigsten, 50-Meter-Becken gibt es seltener. Manche Fitnessclubs haben eigene Pools mit wenigen Bahnen, die ruhiger sein können als ein großes Bad. In Hamburg ergänzen im Sommer Freibäder das Angebot.
Wenn du länger nicht geschwommen bist, starte mit kurzen Einheiten und steigere Umfang und Tempo nach und nach.