Im Wasser trainierst du anders als an Land. Der Auftrieb nimmt einen Teil des Körpergewichts ab, während der Wasserwiderstand jede Bewegung fordernder macht. Deshalb schätzen viele Wassersport als gelenkschonende Möglichkeit, Ausdauer und Kraft zu verbessern. Gleichzeitig reicht das Spektrum vom entspannten Bahnenziehen bis zu intensivem Techniktraining.
Was dich im Wasser erwartet
- Schwimmen: freies Bahnenschwimmen oder angeleitetes Training in Kraul, Brust, Rücken und Schmetterling.
- Schwimmkurse: für Kinder, aber auch für Erwachsene, die Schwimmen lernen oder ihre Technik verbessern wollen.
- Aquafitness: Gymnastik, Jogging oder Kraftübungen im hüft- bis brusttiefen Wasser, oft mit Musik.
- Aqua Cycling: Radfahren auf speziellen Rädern, die im Becken stehen.
- Wassersport im Freien: etwa Stand-up-Paddling oder Freiwasserschwimmen, je nach Saison.
Für wen sich Training im Wasser eignet
Wassersport ist für viele Altersgruppen interessant. Wer nach einer Pause wieder mit Bewegung anfangen möchte oder Gelenke schonen will, findet in Aquakursen einen sanften Einstieg. Ausdauersportler nutzen Schwimmen gern als Ergänzung, und Triathletinnen und Triathleten arbeiten gezielt an ihrer Technik. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Tipps für die Auswahl
Schau dir an, ob es feste Bahnen für Sportschwimmer gibt, zu welchen Zeiten das Becken voll ist und welche Kurse regelmäßig stattfinden. Für Technikkurse lohnt es sich, nach kleinen Gruppen zu fragen, damit die Lehrkraft dich auch wirklich sieht. Eine gut sitzende Schwimmbrille macht das Training deutlich angenehmer. In Hamburg findest du Hallenbäder, Kursanbieter und im Sommer auch Möglichkeiten im Freien.
Wenn du nach längerer Pause wieder ins Becken steigst, starte mit kurzen Einheiten und wechsle bei Bedarf zwischen den Schwimmarten. Kleine Pausen am Beckenrand sind völlig normal. Mit der Zeit kannst du Strecke und Tempo steigern oder feste Trainingspläne mit Intervallen ausprobieren, wie sie viele Schwimmgruppen nutzen.