Stand-up Paddling, kurz SUP, ist eine einfache Art, sich auf dem Wasser zu bewegen: Du stehst auf einem breiten Board und bewegst dich mit einem langen Stechpaddel vorwärts. In Hamburg bieten sich dafür vor allem die Alster und die ruhigeren Kanäle an. Die Elbe mit Strömung, Gezeiten und Schiffsverkehr ist dagegen etwas für Erfahrene. Das Schöne daran: Du brauchst weder Wellen noch Wind und kannst schon nach einer kurzen Einweisung selbst paddeln.
So gelingt dir der Einstieg
Ein Einsteigerkurs oder eine geführte Tour ist der beste Start. Dort lernst du, wie du vom Knien in den Stand kommst, das Paddel richtig hältst und mit wenigen Schlägen die Richtung wechselst. Die meisten stehen nach kurzer Zeit sicher auf dem Board. Wer lieber allein losziehen will, kann sich bei vielen Verleihstationen ein Board stundenweise ausleihen.
Was SUP besonders macht
SUP verbindet Bewegung mit Naturerlebnis. Beim Paddeln arbeiten Rumpf, Rücken, Schultern und Beine zusammen, gleichzeitig trainierst du dein Gleichgewicht. Viele empfinden das langsame Gleiten übers Wasser als entspannend. Varianten wie SUP-Yoga oder SUP-Fitness bringen zusätzliche Abwechslung.
Sicherheit auf dem Wasser
- Leash: Die Leine verbindet dich mit dem Board, damit es nach einem Sturz nicht wegtreibt.
- Schwimmweste: Sie ist besonders für Einsteiger und auf größeren Gewässern sinnvoll.
- Wetter: Wind kann dich schnell abtreiben; paddle am besten erst gegen den Wind los.
- Regeln: Halte Abstand zu Ausflugsschiffen, Ruderbooten und Anlegestellen und informiere dich über die Befahrensregeln des Gewässers.
- Schwimmfähigkeit: Du solltest sicher schwimmen können.
Im Frühjahr und Herbst ist das Wasser kalt. Dann empfiehlt sich passende Kleidung, etwa ein Neoprenanzug, und ein Paddelrevier in Ufernähe.