CrossFit ist ein Trainingskonzept, das Elemente aus dem Gewichtheben, dem Turnen und dem Ausdauersport verbindet. Trainiert wird in sogenannten Boxen, meist in Gruppen mit einem Coach. Kern des Trainings ist das „Workout of the Day“, kurz WOD, das sich täglich ändert. So entsteht ein abwechslungsreiches Programm, das viele Fähigkeiten gleichzeitig fordert.
Aufbau einer CrossFit-Stunde
Eine Einheit dauert meist rund eine Stunde und folgt oft diesem Muster:
- Warm-up: Mobilisation und leichte Bewegungen, um den Körper vorzubereiten.
- Kraft- oder Technikteil: etwa Kniebeugen, Kreuzheben oder Techniken aus dem olympischen Gewichtheben.
- WOD: das eigentliche Workout, oft auf Zeit oder als möglichst viele Runden in einer festen Zeit.
- Cool-down: Dehnen und Mobility zum Abschluss.
Typische Übungen sind Klimmzüge, Box Jumps, Wall Balls, Rudern, Double Unders mit dem Springseil oder Kettlebell-Swings.
Für wen eignet sich CrossFit?
CrossFit spricht Menschen an, die Abwechslung, Herausforderung und Gemeinschaft suchen. Das Gruppengefühl ist für viele ein wichtiger Grund, dabeizubleiben. Obwohl die Workouts intensiv sein können, ist CrossFit nicht nur etwas für Sportliche: Jede Übung lässt sich skalieren, also an dein Niveau anpassen, etwa durch weniger Gewicht, weniger Wiederholungen oder einfachere Varianten.
Worauf du bei der Wahl einer Box achten solltest
Viele Boxen bieten ein Einsteigerprogramm an, in dem du die Grundbewegungen lernst, bevor du in reguläre Klassen gehst. Das ist ein gutes Zeichen, denn saubere Technik ist gerade bei schweren Hebeübungen wichtig. Achte darauf, dass Coaches auf die Ausführung schauen und dich bremsen, wenn du zu viel willst. Ein Probetraining zeigt dir schnell, ob Atmosphäre und Gruppe zu dir passen.
Bring zum ersten Termin bequeme Sportkleidung, flache Trainingsschuhe und etwas zu trinken mit. Scheu dich nicht, Fragen zu stellen – gerade die Fachbegriffe wirken anfangs ungewohnt.